给大家总结一点防暑降温和有效睡眠的注意事项：
一、防暑降温
(1) 大量喝水 高温天身体降温主要是排汗，所以大量喝水是必须的。每隔半小时到一小时喝一次水，不宜过热或过冷，保证没有口渴感。另外尽量不喝饮料。
(2) 晴热天气减少户外活动，特别是正午时间尽量不外出过多走动。同时穿衣尽量浅色或白色为主，做好防晒工作。
(3) 肥胖或易中暑或有潜在慢病问题的，晴热天气白天留在室内，多开门开窗通风，多保持安静状态。早晨和晚上可适当外出活动。
(4) 空调使用尽量保持室内和室外温差不超过6度。并且空调风口不可以近距离对着身体。如果可以夜间睡觉不使用空调，温度不超过28度最好不用，多用风扇。
(5) 饮食方面清淡，以蛋白质，维生素，钙较多的食物为主，蔬菜水果多吃。
二、提高睡眠质量
(1) 晚饭后尽量到户外活动1小时左右，找开阔树木较多且较安静的地方，可以很好地让人放松下来，进入睡眠准备状态。
(2) 夏季是养心的季节，需要安静放松，所以晚上少看电视或网络视频，保持声音尽量小。睡前降低光线亮度或使用暗光灯。如果窗外有光线，关灯最好。
(3) 睡前温热水洗澡，以及热水泡脚，可以很好促进睡眠。
保持身体健康并不难，只要时刻关注生活细节，每天吃好、睡好就可以了！
