6月18日至20日是
陕西省2022年初中学业水平考试时间
最近陕西持续高温
考生们要在考场内外（26℃~40℃)来回切换
对身体也是一个不小的考验
秦小健在此温馨提醒
防暑降燥，自我减压
从容赴考，一举获胜
心理调整篇
调整不良心态
自卑型考生：有的考生总是认为“我不行”，对于这类考生，要不断激励，帮助他们正确认识考试，考试只是对平时学习成绩的考查，只要用心复习，合理利用备考时间，就会取得应有的成绩。
自负型考生：有的考生觉得自己“都会了”，对于这类考生，要引导他们客观评价自己，看待他人，可以适当创造一点遭遇挫折的机会，能够帮助考生健全心理机制。
厌倦型考生：有的考生在考前放言“管他呢”，对于这类有厌倦心理的考生，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。
考生减压技巧
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1-2次，每次10-20分钟。
减压从家长做起
保持平常化的家庭气氛：家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。
不要有暗示性语言：言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”这样的话，也不要说“你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。
避免把“成绩”挂在嘴边：有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。
防暑降燥篇
考生防暑提醒
保证充足睡眠：中考期间正是高温来袭之时，考生要保证充足睡眠，不要在开考前夜和考试期间熬夜复习，中午的休息也非常重要，适当午睡有利于下午的考试发挥。
科学补充水分：考试前不能不喝水，也不要喝太多的水，以免考试期间想上厕所。在白开水中加入少量食盐能预防中暑。
做好防晒工作：如果乘自行车、电动车等需要暴露在外面的交通工具去考场，最好穿符合标准的防晒服，并戴好头盔。如果步行，可使用遮阳伞，戴好遮阳帽或涂抹防晒霜。准备一些防暑药品，如风油精、清凉油等，以备不时之需。
佩戴口罩提示
由于疫情防控的需要，虽然天气炎热，但戴口罩这件事情还不能忘记。那么，高温天气如何更舒服地戴口罩呢？
不必戴N95口罩：N95口罩密闭性虽好，但透气性更差。一次性口罩已经能达到防护目的，也更轻薄，所以普通人群和考生戴一次性口罩就够了。对于心肺功能差、有鼻炎的人来说，戴N95口罩呼吸会更困难，甚至引发头晕。
出汗浸湿口罩尽快更换：由于大多数口罩材料中的熔喷布结构特殊，接触太多的水分或者汗液保护效率会下降，因此如果脸部流汗较多，或是喝水时不小心弄湿口罩，都要及时更换。因此，考生包中可多备几个口罩。
膳食指南篇
不大量吃冷饮：考生从炎热的户外环境中回到家中或室内，不宜吃大量的冷饮、冰激凌，或者喝冷水，把冷气开得很低，这些做法可能只是一时凉快，但接下来甚至会更热，而且有中暑的风险。
不滥用营养品：考前和考试期间的饮食要和平时相当，不要全是大鱼大肉，要多吃蔬菜水果。更不要随意添加保健品，如果考生对保健品不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，从而影响考试发挥。
来源：人民日报、西安发布等
